Qu’il s’agisse de votre cours de yoga du jeudi matin, de votre appareil elliptique bien-aimé ou de la zone de poids libre, de nombreuses parties de votre programme d’exercices peuvent être temporairement interdites. Avec l’épidémie de coronavirus, il y a eu des fermetures de gymnases et une distanciation sociale – et de nouveaux défis en matière d’exercice.
Pourtant, les avantages de l’exercice sont difficiles à ignorer, même pendant une pandémie. Il vous aide à contrôler votre poids, à garder votre cœur en bonne santé , à renforcer vos os, à mieux dormir – la liste est longue.
De plus, l’exercice peut vous aider à vous détendre, à soulager le stress et à renforcer votre immunité, autant d’avantages bienvenus lors d’une épidémie de virus.
1. Oubliez les poids – utilisez votre corps.
Pas de poids ? Aucun problème. Les exercices au poids du corps ne font pas que gagner du temps et de l’espace, ils peuvent également faire travailler votre cœur et vos muscles. Ces exercices éprouvés sont efficaces et peuvent être ajustés en fonction du temps dont vous disposez.
L’idée derrière les exercices de poids corporel est que vous utilisez votre corps comme résistance, ce qui peut constituer un entraînement difficile. Ces mouvements renforcent la force, améliorent votre condition physique et améliorent votre flexibilité, le tout sans occuper plus de quelques pieds carrés.
Les exercices de poids corporel efficaces comprennent :
Des pompes
Fentes
Squats
Croque
Planches
Burpees
Trempettes triceps
Soulèvement des mollets
Mettre en place un entraînement au poids du corps est simple. Après vous être échauffé (essayez de courir sur place ou de faire des sauts d’obstacles), effectuez une série de mouvements. Vous pouvez soit viser un nombre défini, soit définir une durée pour chaque exercice, puis passer à l’exercice suivant.
Pour un défi supplémentaire, voyez si vous pouvez augmenter ce que vous faites chaque jour. N’oubliez pas de changer les mouvements pour que cela reste intéressant et activez différents groupes musculaires chaque jour.
Pour augmenter un peu l’intensité, vous pouvez également utiliser des entraînements au poids du corps pour créer votre propre entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui consiste à alterner de courtes périodes d’exercices vigoureux (tels que des burpees ou des jump squats) avec de brèves périodes de récupération active. (comme des étirements ou un jogging léger sur place). Cette approche fait travailler votre cœur plus fort, ce qui peut brûler des calories et améliorer votre capacité aérobique un peu plus rapidement.
2. Utilisez des exercices à faible impact pour améliorer votre bien-être physique et mental.
Si vous recherchez quelque chose d’un peu moins intense, un exercice à faible impact peut être la voie à suivre. Il met généralement moins de stress sur votre corps et présente bon nombre des mêmes avantages.
Le yoga, qui devient de plus en plus populaire aux États-Unis, implique des exercices de respiration associés à des postures spécifiques. Ses avantages sont nombreux, notamment le renforcement de la force, l’amélioration de la flexibilité et le soulagement du stress. En outre, il a été démontré qu’il améliore la fonction respiratoire, ce qui est un avantage important à la lumière de COVID-19.
Le Pilates, qui est un exercice qui se concentre sur le renforcement des muscles abdominaux et du tronc grâce à de minuscules mouvements spécifiques, peut également vous donner un excellent entraînement. Il renforce la force, améliore la posture et améliore les performances sportives globales. De plus, comme le yoga, il peut favoriser la pleine conscience et réduire le stress.
Que vous optiez pour le yoga ou le Pilates, vous pouvez trouver de nombreux entraînements en ligne, y compris des plans écrits ou des vidéos. Il existe également de nombreuses applications qui vous guident dans l’une ou l’autre pratique. Certains gymnases et comptes de médias sociaux proposent même des cours en direct, ce qui peut vous permettre de rester engagé dans une communauté axée sur le fitness.
