Vos pieds font beaucoup de travail. Qu’il s’agisse de marcher, de rester debout pendant de longues périodes ou de faire de l’exercice, vos pieds travaillent généralement pendant de longues heures. Il existe de nombreuses façons d’apaiser les pieds douloureux et fatigués à la maison. En général, une combinaison d’efforts aidera à rajeunir vos pieds.En essayant plus d’une de ces recommandations, vous pourrez soulager vos douleurs aux pieds plus rapidement qu’en faisant un seul à la fois.
1. Prendre un bain de pieds
Un bain de pieds chaud peut être le meilleur moyen de soulager la douleur aux pieds. L’ajout de sels d’Epsom dans un bain de pieds peut soulager vos muscles endoloris et peut même réduire l’enflure de vos pieds. Vous serez peut-être tenté d’essayer d’autres produits dans votre bain de pieds comme le bicarbonate de soude, mais cet ingrédient est plus susceptible de cibler les affections liées à la peau que les douleurs ou les gonflements.
Vous pouvez faire un bain de pieds Epsom en ajoutant une tasse de sels d’Epsom à une baignoire d’eau chaude. Faites tremper vos pieds dans ce mélange pendant une vingtaine de minutes pour les soulager.
2. Faites quelques étirements
Vous pouvez cibler une zone de votre pied comme les orteils ou le talon, ou vous pouvez effectuer plusieurs étirements pour cibler votre pied tout entier.
Répétez cet exercice pour les orteils dix fois : Fléchissez vos orteils, pointez-les, puis enroulez-les pendant quelques secondes.
Déplacez vos orteils. Pointez vos orteils vers votre corps et éloignez-vous de lui. Bougez vos chevilles en cercle dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse.
3. Pratiquez des exercices de renforcement
Pour éviter les douleurs aux pieds, il est essentiel de garder les pieds souples et solides. Évitez d’adopter un mode de vie trop sédentaire. Un podomètre peut être un moyen de s’assurer que vous marchez suffisamment et que vous gardez vos pieds actifs.Même votre propre poids corporel peut vous servir dans l’entraînement à la résistance.
Voici quelques exercices de renforcement pour vos pieds :
- Essayez un étirement d’Achille à l’aide d’un mur.
- Ramassez des billes avec vos orteils.
Fixez une bande de résistance au pied d’un meuble et asseyez-vous directement en face de celui-ci sur une chaise. Tirez votre pied à travers la bande de manière à ce qu’elle berce le dessus de votre pied sous vos orteils. Puis, tirez votre pied vers vous et maintenez-le en place pendant quelques secondes. Répétez l’opération plusieurs fois. Cela vous permettra d’étirer votre talon.
4. Faites-vous masser les pieds
Vous pouvez vous masser les pieds pour soulager les douleurs et améliorer la circulation. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable et frottez et pétrissez la plante de vos pieds. Écartez et pliez vos orteils pour les masser. L’utilisation d’une lotion ou d’une huile peut aider à lubrifier votre peau, ce qui facilite le massage du pied.
5. Acheter des supports de voûte plantaire
Les supports de voûte plantaire, ou orthèses, peuvent maintenir vos pieds stables en position debout ou en marchant, éliminant ainsi la douleur. Vous pouvez les acheter au magasin ou les faire fabriquer sur mesure par un médecin. Les deux se sont révélées efficaces pour éliminer les douleurs de l’arrière-pied et améliorer le fonctionnement général du pied.
6. Changez de chaussures
Vos chaussures pourraient être responsables de votre douleur au pied. Porter des chaussures au-delà de leur durée de vie, un mauvais style de chaussures ou une mauvaise pointure peuvent avoir un impact sur la santé de vos pieds.
7. Glacez vos pieds
Le glaçage des pieds peut réduire l’inflammation qui provoque des douleurs. Appliquez de la glace sur les pieds douloureux en remplissant un sac en plastique de glace ou en roulant vos pieds sur une bouteille d’eau glacée.
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